发布于 2026-09-16
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预防痛风需从控制尿酸生成、促进尿酸排泄及改善生活方式三方面入手，核心是将血尿酸维持在360μmol/L以下，减少尿酸盐结晶沉积风险。
低嘌呤饮食：减少动物内脏（如猪肝）、海鲜（如凤尾鱼）、浓肉汤等高嘌呤食物摄入，避免酒精（尤其是啤酒）和含糖饮料。高尿酸者每日嘌呤摄入量建议控制在300mg以内。
增加水分摄入：每日饮水2000~3000ml（约8~12杯），以白开水、淡茶水或苏打水为主，促进尿酸排泄。
控制高果糖食物：减少蜂蜜、糕点、含糖饮料等摄入，果糖会抑制尿酸排泄，诱发痛风发作。
适度有氧运动：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），避免剧烈运动导致乳酸堆积影响尿酸排泄。
控制体重：超重或肥胖者需减重，避免快速减重（每月减重不超过体重的4%），以防脂肪分解过快产生酮体，干扰尿酸排泄。
高风险人群用药：确诊高血压、糖尿病、高血脂者需规范控制指标，必要时在医生指导下服用降尿酸药物（如别嘌醇、非布司他），严禁自行服用，必须面诊辨证。
定期监测尿酸：高尿酸血症患者每3~6个月复查血尿酸，目标值控制在360μmol/L以下，预防尿酸盐结晶形成。
避免熬夜与压力：保证每日7~8小时睡眠，长期熬夜和精神紧张会升高尿酸，诱发痛风急性发作。
注意关节保暖：避免空调直吹关节或受凉，寒冷刺激可能导致关节血液循环变差，尿酸盐易沉积。
参考文献:
[1]中华医学会风湿病学分会. 中国高尿酸血症与痛风诊疗指南(2019)[J]. 中华风湿病学杂志,2019,23(10):641-648.
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