发布于 2026-09-30
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得了失眠后，可通过调整生活习惯、认知行为干预、必要时配合药物治疗改善，同时需区分短期或慢性失眠，严重时及时就医。
固定作息时间，即使周末也保持相同入睡和起床时间，帮助身体形成生物钟节律。睡前1小时避免接触手机、电脑等蓝光设备，可改为阅读纸质书或听舒缓音乐。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，晚餐宜清淡，避免过饱或空腹入睡。
通过认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠，包括「刺激控制法」（仅在有睡意时上床，床只用于睡眠和亲密行为）、「睡眠限制法」（根据睡眠时长调整卧床时间，逐步延长有效睡眠）。认知调整方面，减少对失眠的过度关注，避免睡前反复思考工作或担忧，可通过正念呼吸练习放松身心。
短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药物（如佐匹克隆），但需严格遵医嘱，避免依赖。中医辨证属「心脾两虚」者，可在医师指导下服用归脾丸；属「阴虚火旺」者，可服用天王补心丹，严禁自行服用，必须面诊辨证。日常可饮用酸枣仁茶、百合莲子粥辅助调节，睡前泡脚（40℃左右温水，15~20分钟）也有助于放松。
儿童失眠需优先排查睡眠环境（如光线、噪音）和作息规律，避免睡前接触电子产品；孕妇失眠以调整睡姿（左侧卧位）和放松训练为主，禁用非必要药物；老年人失眠需结合基础疾病（如高血压、糖尿病）调整用药，优先通过生活方式干预。长期失眠（每周≥3次，持续≥3个月）应及时到正规医疗机构睡眠科或中医科就诊。
参考文献:
[1]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志,2018,51(5):324-328.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材),人民卫生出版社,2021年,第156-158页.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022年,第112-113页.
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