发布于 2026-10-01
5132次浏览
来月经期间可以适量饮用红糖水，红糖中的糖分能快速补充能量，中医认为其有一定温补作用，但需注意个体差异和饮用时机。
红糖保留了较多甘蔗中的矿物质（如铁、钙、钾）和维生素，其主要作用是通过糖分快速升高血糖，缓解经期可能出现的轻微疲劳感。但需注意，红糖的营养密度远低于新鲜食材，且过量饮用可能导致血糖波动和热量超标。
对于月经量少、经血颜色偏暗且伴有轻微怕冷症状的女性，经期适量饮用温热红糖水可促进血液循环，帮助经血排出更顺畅。但需注意水温不宜过高（建议≤60℃），以免破坏部分维生素。
脾胃湿热（表现为舌苔厚腻、口苦、大便黏滞）或月经量多的女性，饮用红糖水可能加重症状；糖尿病患者需严格控制摄入量，建议选择代糖饮品替代。此外，经期饮用冰镇红糖水可能引发痛经，需避免。
日常可通过吃红枣、桂圆、红豆等天然食物补充能量；经期更应注意蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉）和铁元素补充（如菠菜、动物肝脏）。饮用红糖水时建议每次不超过10克，且避免空腹饮用，以免刺激肠胃。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2023:123-125.
[2]国家卫生健康委员会.妇幼健康服务规范(2021)[Z].2021-08-15.
在线问专家
