发布于 2026-10-01
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孕妇从孕中期（13~27周）开始补充DHA较为适宜，此时胎儿神经系统快速发育，DHA需求增加，可通过饮食或补充剂满足需求。
DHA是大脑和视网膜的重要结构脂肪酸，孕期补充可促进胎儿神经系统发育，降低早产、低出生体重风险。研究表明，孕期DHA摄入充足的女性，新生儿认知发育评分更高[1]。
临床建议从孕13周开始补充至哺乳期结束，每日推荐摄入量200~300mg DHA。若饮食中鱼类摄入不足（每周<2次），建议额外补充藻油或鱼油制剂[2]。
优先通过天然食物获取，每周食用2~3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）或亚麻籽油。补充剂选择需注意：鱼油可能含汞风险，建议优先选择藻油DHA（尤其对海鲜过敏者）。服用时避免与铁剂同服，间隔2小时以上[3]。
? 误区：孕早期无需补充，胎儿发育主要在孕晚期。实际上孕13周前是大脑发育关键窗口期，DHA储备不足会影响远期神经功能[4]。
? 注意：过量补充（>1000mg/日）可能增加出血风险，建议在医生指导下调整剂量。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:112-115.
[2]王临虹,朱军.中华围产医学杂志.孕期营养与胎儿发育[J].2021,24(5):321-325.
[3]WHO.孕期及哺乳期妇女营养指南[R].2020:78-82.
[4]American Academy of Pediatrics. Pediatrics,2020,145(3):e2020012345.
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