发布于 2026-09-17
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孕妇DHA从孕早期（孕2个月起）即可开始补充，持续至哺乳期结束。DHA对胎儿脑发育和视网膜发育至关重要，孕期补充可促进神经系统发育，降低早产风险。
孕2个月（约孕8周）是胎儿神经系统开始分化的关键期，DHA作为神经细胞膜的重要组成成分，此时补充可满足胚胎早期发育需求。中国营养学会建议，孕妇每日DHA摄入量为200~300mg，可通过食物（如深海鱼、亚麻籽）或补充剂获取。
优先选择：选择经过质量认证的藻油DHA（植物来源，适合素食者）或鱼油DHA（含EPA，需控制剂量），避免重金属污染风险。
服用时间：建议随餐服用，以增加吸收，与早餐或午餐同服效果更佳。
推荐食物：每周2~3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），每次100g即可满足部分需求；亚麻籽、核桃等坚果可作为日常补充。
素食者替代：直接选择藻油DHA补充剂，或搭配富含α-亚麻酸的食物（如奇亚籽、紫苏油）。
特殊人群：对鱼类过敏者需咨询医生后选择替代补充剂；有出血倾向者慎用高EPA鱼油（需遵医嘱）。
避免过量：每日DHA总量不超过300mg，过量可能引起消化不良。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京:科学出版社,2014:210-215.
[2]中华医学会围产医学分会.孕期营养与膳食指南(2022)[J].中华围产医学杂志,2022,25(3):161-167.
