发布于 2026-10-01
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夜里老失眠多与生理节律紊乱、心理压力或环境因素相关,长期失眠会影响免疫力与认知功能,需从调整生活习惯、优化睡眠环境及必要时医学干预三方面改善。
人体存在「昼夜节律钟」(生物钟),若长期熬夜、频繁倒班或睡前接触电子屏幕(蓝光抑制褪黑素分泌),会打乱节律,导致入睡困难或早醒。研究表明,夜间22:30后蓝光暴露可使褪黑素分泌延迟1~2小时[1]。
长期焦虑、抑郁或思维反刍(反复想事情)会激活交感神经,导致大脑皮层持续兴奋。中国睡眠研究会调查显示,职场人群中35%的失眠与工作压力相关,青少年学业焦虑也占失眠诱因的22%[2]。
睡前摄入咖啡因(咖啡、茶、能量饮料)、酒精或吸烟会干扰睡眠周期;卧室温度过高(>25℃)、光线过亮(包括电子设备蓝光)或噪音(>30分贝)均会降低睡眠质量。儿童若长期在睡前使用手机,睡眠时长平均减少1.2小时/天[3]。
中医认为失眠与「心脾两虚」「阴虚火旺」「痰热扰心」等证型相关,如心脾两虚表现为多梦易醒、心悸乏力,可在医生指导下服用归脾丸(严禁自行服用,必须面诊辨证);阴虚火旺型伴随盗汗、舌尖红,可用天王补心丹(严禁自行服用,必须面诊辨证)。
参考文献:
[1]中国睡眠研究会. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J]. 中华神经科杂志,2017,50(5):326-330.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材). 人民卫生出版社,2021:108-112.
[3]国家卫健委. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社,2022:89-92.
















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