发布于 2026-09-17
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中老年人失眠多因生理机能衰退、慢性疾病、情绪障碍及不良生活习惯综合作用,中医属"不寐"范畴,与心脾两虚、阴虚火旺等证型相关。
随年龄增长,褪黑素分泌减少,生物钟调节能力下降,易出现睡眠节律紊乱,表现为早睡早醒或夜间频繁觉醒。《中医诊断学》指出,老年人肾阴亏虚,水不涵木,肝阳上扰清窍,常伴头晕耳鸣等症状。
高血压、糖尿病等慢性病患者因夜间血糖波动、血压升高或药物副作用,易引发睡眠中断。中国居民膳食指南(2022)指出,饮食不规律会加重胃肠负担,诱发夜间不适影响睡眠。
退休后社交圈缩小、家庭角色转变易致焦虑抑郁,中医认为"思虑过度则耗伤心血,神不守舍"。WHO研究表明,60岁以上人群抑郁障碍发生率约15%,常伴随早醒、入睡困难等睡眠障碍。
睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品,或长期熬夜刷手机,蓝光抑制褪黑素分泌。《中国老年人失眠防治专家共识》建议,睡前1小时应避免使用电子设备,减少光线刺激。
参考文献:
[1] 人民卫生出版社. 中医内科学(十四五规划教材)[M]. 北京:人民卫生出版社,2021:103-105.
[2] 国家卫生健康委员会. 中国老年人失眠防治专家共识(2020版)[J]. 中华老年医学杂志,2020,39(5):501-504.
[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 北京:人民卫生出版社,2022:89-92.
[4] 世界卫生组织. 精神与行为障碍分类(ICD-11)[M]. 瑞士:世界卫生组织,2018:124-126.
注:失眠严重时应及时就医,建议在医生指导下使用镇静催眠药物,避免自行服用。中西医结合治疗可取得更好效果,如中药调理配合认知行为疗法(CBT-I)等非药物干预手段。















