发布于 2026-10-05
2675次浏览
睡眠障碍与失眠是指睡眠时长、质量或节律异常，持续1个月以上且影响日间功能的情况。失眠分为慢性失眠（持续>3个月）、亚急性失眠（1~3个月）和短期失眠（<1个月），病因涉及生理、心理、环境及共病因素。
慢性失眠：多见于中老年人，常与慢性疾病（如高血压、糖尿病）、药物副作用或长期精神压力相关。建议优先调整生活方式，如规律作息、减少咖啡因摄入，必要时在医生指导下短期使用镇静类药物。
亚急性失眠：常见于应激事件后（如工作变动、亲友离世），女性因激素波动（如围绝经期）风险更高。可通过认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠认知，避免睡前接触电子设备，适当运动但避免睡前3小时内剧烈活动。
短期失眠：多由急性压力或环境变化（如时差、新环境）引起，青少年因学业压力、成年人因情绪问题发生率较高。建议建立固定睡前仪式（如阅读、温水浴），保持卧室安静黑暗，避免睡前饮酒或吸烟。
特殊人群：孕妇需避免非必要药物，优先通过调整睡姿（左侧卧位）和放松训练改善；老年人群需注意药物相互作用，避免过量使用镇静药物；儿童应保证每日10~13小时睡眠，避免睡前过度兴奋，必要时寻求儿科医生评估。
