孕妇建议从备孕期开始补充亚麻酸，持续至哺乳期结束，每日摄入量约1.5~2克。
备孕期补充：提前3个月至6个月开始，可改善卵子质量，为胚胎发育储备营养，降低流产风险。
孕期补充：孕早期（1~12周）重点促进神经管发育，孕中期（13~27周）支持胎儿大脑和视力发育，孕晚期（28周~分娩）助力胎儿体重增长及母体营养储备。
哺乳期补充：产后继续补充，通过母乳传递给婴儿，促进婴儿神经系统和视力发育，提升乳汁质量。
特殊人群提示：有过敏体质者需先咨询医生，避免过量摄入导致消化不适；合并慢性疾病如高血压、糖尿病者，建议在医生指导下选择合适补充方式。
