发布于 2026-10-06
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失眠诊断需满足：每周至少3天入睡困难（>30分钟）或睡眠维持障碍（夜间觉醒>2次）或早醒，伴随日间功能损害（疲劳、注意力下降等），持续≥3个月，且排除躯体/精神疾病或药物因素。
持续≥3个月，每周≥3天睡眠障碍，伴明显生活质量下降，需排查心理压力、慢性疾病（如甲状腺功能异常）或长期用药（如激素类药物）影响。
持续1~3个月，睡眠问题与明确应激事件（如手术、失恋）相关，无长期睡眠习惯紊乱，多数可随应激缓解恢复。
持续<1个月，多因短期环境变化（如时差、出差）或急性焦虑引发，及时调整作息后通常快速改善。
老年人：随年龄增长褪黑素分泌减少，易出现早醒，建议固定起床时间，避免日间小睡。
孕妇：激素波动导致入睡困难，优先非药物干预（如温水泡脚、白噪音），慎用镇静类药物。
儿童：6~12岁儿童需保证9~12小时睡眠，睡前1小时避免电子设备，家长应建立规律睡前仪式。
建议：长期失眠者优先通过行为干预（如认知行为疗法CBT-I）改善，必要时在专业医师指导下短期使用助眠药物，避免自行用药。
