发布于 2026-10-07
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月经期补血可优先选择富含铁元素、优质蛋白及维生素C的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、红枣等，同时搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。
瘦肉：如牛肉、猪肉、羊肉，富含血红素铁（人体易吸收的铁形式），建议每周2~3次，每次50~100克。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等含铁量高，建议每月2~3次，每次30~50克，烹饪时需彻底煮熟。
菠菜：含非血红素铁，搭配豆腐、鸡蛋等优质蛋白效果更佳，可焯水后清炒或煮汤。
黑木耳：铁含量是肉类的10倍以上，可凉拌或与红枣同煮，每周1~2次。
红枣枸杞茶：红枣（每日5~6颗）搭配枸杞（10克），可加少量红糖调味，促进气血生成。
红豆花生粥：红豆、花生、糯米按1：1：2比例熬煮，适合经期后调理。
柑橘类水果：橙子、猕猴桃等富含维生素C，可促进非血红素铁吸收，建议餐后食用。
【注意】经期失血属正常生理现象，一般无需额外药物补血。若出现严重头晕、乏力等症状，需及时就医排查贫血（血红蛋白<110g/L）。严禁自行服用补血中成药，必须面诊辨证。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]中医药管理局.中医食疗学[M].人民卫生出版社，2021：89-91.
[3]国家卫健委.中国妇女保健指南[Z].2020：45-47.
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