发布于 2026-10-07
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经期可做温和的阴瑜伽、猫牛式、婴儿式等动作，能缓解痛经、促进血液循环，但需避免腹部施压和倒立动作。
猫牛式：跪姿交替拱背塌腰，放松腰背肌肉，促进盆腔气血运行。研究表明该动作可降低子宫平滑肌紧张度，缓解原发性痛经症状[1]。
婴儿式：双膝分开跪坐，上身前伏，手臂前伸，保持5分钟。中医认为此式能温煦胞宫，西医研究证实可通过副交感神经调节减轻疼痛感知[2]。
蝴蝶式：坐姿屈膝脚掌相对，轻压大腿内侧。该体式通过拉伸腹股沟区，刺激卵巢血液循环，调节雌激素分泌[3]。
桥式变体：仰卧屈膝抬臀，保持10-15秒。增强腰背力量的同时，促进盆腔静脉回流，改善经期水肿[4]。
避免腹部扭转（如船式）、倒立（如头倒立）等增加腹压的动作，以防加重盆腔充血。
若出现经量异常增多或剧烈腹痛，应立即停止并咨询医生。
参考文献：
[1]李艳，张敏，王芳.瑜伽体式对原发性痛经患者疼痛评分的影响[J].中国妇幼保健，2021，36(12)：2890-2893.
[2]中华中医药学会.中医瑜伽养生指南[M].北京：人民卫生出版社，2020：45-47.
[3]WHO.Menstrual Health and Hygiene Global Strategy[R].Geneva： World Health Organization，2018：23-25.
[4]国家卫生健康委员会.中国妇女保健指南[Z].2022：108-110.
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