发布于 2026-10-07
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月经期间可以做瑜伽运动，但需选择温和体式并避免剧烈动作，以缓解不适、促进血液循环。
温和拉伸类：如猫牛式（猫牛式：四肢支撑交替拱背塌腰，放松脊柱）、婴儿式（跪姿前趴，缓解腰背酸痛）、蝴蝶式（盘腿屈膝轻晃，改善盆腔循环）。这些体式能温和刺激气血运行，减轻经期水肿和痉挛。
放松类：如靠墙倒箭式（仰卧举腿靠墙，促进下肢血液回流）、阴瑜伽的支撑类体式（使用瑜伽砖辅助保持体式，延长停留时间）。
避免剧烈体式：如头倒立、深度后弯、腹部扭转等，可能增加盆腔压力或导致经血异常。
关注身体信号：若出现头晕、腹痛加剧或异常出血，应立即停止并休息。
控制运动强度：以自身感觉舒适为度，避免过度疲劳，每次练习时间建议20~30分钟。
缓解不适症状：研究表明，规律性瑜伽练习可降低经期痛经发生率（[1]），通过激活副交感神经调节内分泌。
心理调节作用：阴瑜伽的呼吸法（如腹式呼吸）能帮助放松情绪，减少经前期综合征（PMS）的焦虑感。
严重痛经或经期延长者：建议先咨询妇科医生，排除子宫内膜异位症等疾病后再进行瑜伽练习。
初次尝试者：可从基础课程开始，选择适合经期的简化版序列，避免盲目模仿高难度动作。
参考文献：
[1]中国康复医学会运动疗法专业委员会.运动康复与女性健康专家共识[J].中华物理医学与康复杂志，2020，42(5)：361-365.
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