发布于 2026-10-07
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学生去除黑眼圈需从改善睡眠、科学护肤、营养补充三方面入手，结合不同成因调整生活习惯。
睡眠不足会导致眼周血液循环减慢，血液瘀滞形成青黑色。建议保持规律作息，23：00前入睡，保证7~8小时睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，可用热敷眼罩（40℃左右温水浸湿纱布覆盖眼周）促进血管循环。
血管型黑眼圈（青黑色）可外用含咖啡因的眼霜（咖啡因：促进眼周血管收缩，减轻充血），每日早晚各1次，轻柔涂抹下眼睑。色素型黑眼圈（棕色）需注意防晒，外出戴防紫外线太阳镜，避免眼周皮肤受日光刺激加重色素沉着。
营养缺乏（如维生素C、铁）会导致眼周皮肤脆弱。日常饮食增加富含维生素C的柑橘类、富含铁的瘦肉、动物肝脏，必要时在医生指导下补充复合维生素。每天坚持15~20分钟有氧运动（如跳绳、慢跑），促进全身血液循环，改善眼周代谢。
揉眼会损伤眼周毛细血管，加重黑眼圈，需克制揉眼冲动。熬夜刷手机会使眼周肌肉紧张，建议每用眼30分钟远眺放松。若黑眼圈持续加重且伴随眼痛、视力下降，需及时就医排查鼻炎、过敏等潜在病因。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医诊断学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021：89-91.
[3]中华医学会眼科学分会.中国常见眼病诊疗指南[J].中华眼科杂志，2020，56(3)：161-165.
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