发布于 2026-10-07
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学生长期黑眼圈多因睡眠不足、用眼过度或营养失衡，需从改善作息、科学护眼和营养调理三方面入手，必要时就医排查病因。
保证每日7~9小时睡眠，建立规律作息。睡前1小时远离电子屏幕，可用遮光窗帘或眼罩营造黑暗环境。若入睡困难，可尝试「4-7-8呼吸法」（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。睡眠姿势以侧卧为宜，减少眼周压力。
每学习40分钟远眺5米外物体20秒，课间进行眼保健操。选择蓝光阻隔率30%~40%的护眼台灯，避免强光直射。眼周冷敷可收缩血管（用4℃左右毛巾敷10分钟），晨起用无名指轻按眼周穴位（攒竹穴、太阳穴等）促进循环。
增加富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、维生素C（柑橘、猕猴桃）和铁（动物肝脏、瘦肉）的食物摄入。每日饮水1500~2000ml，减少高盐高糖零食。可自制「蓝莓山药泥」（蓝莓抗氧化，山药健脾），避免睡前2小时进食。
若黑眼圈伴随眼肿、视力下降或皮肤异常，需排查过敏性鼻炎（长期鼻塞导致眼周静脉淤血）、慢性肝病（中医称「肝郁血瘀」）等。严禁自行服用活血化瘀类中药方剂（如四物汤），需由中医师面诊辨证。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]王艳杰，等.青少年视疲劳综合征中西医结合诊疗专家共识[J].中国中医眼科杂志，2021，31(5)：345-348.
[3]《中医诊断学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：78-80.
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