发布于 2026-10-07
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孕妇可以适量吃樱桃，樱桃富含铁元素、维生素C及花青素等营养成分，能补充孕期所需营养并促进胎儿发育。但需注意控制食用量，避免过量引起肠胃不适。
樱桃含铁量约为10mg/100g，是苹果、梨的20倍以上，能有效预防孕期缺铁性贫血（血红蛋白降低会增加早产风险）。维生素C含量达22mg/100g，可促进铁吸收，其花青素等抗氧化物质能增强免疫力，降低孕期感染风险。中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》建议孕中晚期每日摄入200~350g新鲜水果，樱桃可作为优质选择之一。
樱桃可搭配富含蛋白质的食物（如酸奶、鸡蛋）食用，提升铁吸收效率。孕期营养需均衡，建议同时摄入菠菜、动物肝脏等其他补铁食物，避免单一依赖樱桃补充营养。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：105-108.
[2]王临虹.妇幼营养与健康管理[M].人民卫生出版社，2021：89-92.
[3]中华医学会围产医学分会.妊娠期贫血诊断与治疗指南（2020）[J].中华妇产科杂志，2020，55(6)：369-373.
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