发布于 2026-09-23
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月经期间需注意经期卫生、饮食调理、适度运动及情绪管理，同时关注异常症状，必要时及时就医。
外阴清洁：每日用温水清洗外阴，避免盆浴和性生活，防止感染。使用透气棉质卫生巾，2~3小时更换一次，减少细菌滋生。
卫生用品选择：选择正规品牌的卫生巾或卫生棉条，避免使用刺激性强的洗液冲洗阴道，以免破坏菌群平衡。
均衡饮食：多摄入富含铁、蛋白质的食物（如瘦肉、菠菜、动物肝脏），补充维生素B族和维生素C促进铁质吸收。
避免刺激性食物：减少生冷、辛辣食物及咖啡因摄入，以防加重痛经或经血异常。
轻柔运动：经期可进行散步、瑜伽等轻度运动，缓解腰酸腹胀，但避免剧烈运动和游泳。
规律作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌和缓解疲劳。
情绪调节：经期激素波动可能引发情绪变化，可通过听音乐、冥想等方式舒缓压力。
异常症状处理：若出现严重痛经、经量异常增多或减少、持续发热等情况，需及时就医检查，排除妇科疾病。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]《中医妇科学》（十四五规划教材）.中国中医药出版社，2021：45-52.
[3]WHO.Menstrual health and hygiene： A guide for policy-makers[R].Geneva： World Health Organization，2020.
