发布于 2026-10-08
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肱骨外上髁炎（俗称"网球肘"）需结合休息、抗炎治疗、康复锻炼三方面综合处理，多数患者通过规范干预可恢复。
休息与保护：减少手腕用力动作（如提重物、拧毛巾），必要时佩戴护肘或弹性绷带限制肘部活动。避免持续重复性动作~1周，让受损肌腱充分休息。
局部冷敷与药物：急性期（48小时内）用冰袋冷敷肘部15~20分钟/次，每日3~4次减轻炎症；疼痛明显时可外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）缓解症状，严禁自行服用口服抗炎药，需遵医嘱使用。
离心训练：这是循证医学证实最有效的康复方法，如缓慢做"手臂伸直→手腕向下弯曲"动作，每组10次，每日3组，逐步增加阻力。动作需缓慢可控，避免疼痛加剧。
专业物理治疗：超声波、冲击波治疗可促进局部血液循环，缓解肌腱粘连。建议在康复科或运动医学科指导下进行~3周疗程，儿童和老年人需调整训练强度。
动作模式优化：使用工具时保持手腕中立位，避免过度扭转；提重物时优先用手臂发力而非手腕。长期伏案工作者每45分钟起身活动肘部，做简单屈伸动作。
肌力平衡训练：通过握力器、弹力带等增强前臂肌群力量，如"握力训练→前臂旋转训练"组合，每周3~4次，每次20分钟，改善肌腱耐受性。
参考文献：
[1]中华医学会运动医疗分会.中国肱骨外上髁炎诊疗指南(2021)[J].中华骨科杂志，2021，41(12)：745-752.
[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2020：108-112.
