发布于 2026-09-25
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浙江大学医学院附属第一医院 产科
孕妇睡眠以左侧卧位为核心建议，孕中晚期尤其推荐，可改善胎盘血流与减轻水肿。
孕早期无特殊睡姿要求，以舒适为主，可尝试侧卧或仰卧。
孕中期建议左侧卧位，可在背部垫靠枕维持姿势，避免仰卧过久。
孕晚期左侧卧位最佳，可在腹部下方放置托腹枕支撑，减轻腰部压力。
特殊情况如合并妊娠高血压，需遵医嘱调整睡姿，避免右侧卧位加重水肿。
孕晚期避免长时间仰卧，以防子宫压迫主动脉影响血流，导致头晕等不适。
孕妇可在睡前1小时避免使用电子设备，采用温水泡脚等方式助眠，提升睡眠质量。
