控制血压可通过摄入高钾、高镁、高钙食物，如新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品，同时减少钠摄入（每日＜5克盐）。
增加钾元素摄入：钾能促进钠排出，如香蕉、菠菜、土豆等，研究显示每日摄入3500~4700毫克钾可降低血压风险。
补充镁元素：镁有助于血管舒张，坚果、豆类、深绿色蔬菜含丰富镁，每日摄入300~400毫克可辅助降压。
控制钠摄入：高盐饮食会导致水钠潴留，加工食品（如腌制品）、酱料需减少，烹饪时用香草替代部分盐提味。
特殊人群提示：老年高血压患者需注意肾功能，避免过量高钾食物；糖尿病患者应选择低GI水果；孕妇需在医生指导下调整饮食结构。
