发布于 2026-09-25
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预防心脑血管疾病需综合控制血压、血脂、血糖,同时改善生活方式。
控制基础指标:定期监测血压(正常范围90~140/60~90mmHg)、血脂(低密度脂蛋白胆固醇<3.4mmol/L)、血糖(空腹<6.1mmol/L),异常时遵医嘱干预。
健康饮食:采用地中海饮食模式,减少饱和脂肪(如动物内脏)和反式脂肪摄入,增加鱼类、坚果、全谷物及新鲜蔬果,每日盐摄入<5g。
规律运动:每周≥150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),或75分钟高强度运动,配合2次/周力量训练,避免久坐。
生活习惯调整:戒烟限酒,控制体重(BMI 18.5~23.9),保证7~8小时睡眠,管理压力,避免情绪剧烈波动。
特殊人群提示:高血压患者需定期监测血压并规范用药;糖尿病患者严格控糖;老年人应增加跌倒预防,避免晨起突然活动;孕妇需定期产检,监测血压变化。















