发布于 2026-09-25
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孕晚期需重点补充优质蛋白、钙铁锌及膳食纤维，同时控制体重增长，推荐每周增加300~500克为宜。
动物蛋白：每天保证100~150克瘦肉、鱼类（如三文鱼含DHA）、鸡蛋及低脂奶制品，促进胎儿器官发育。
植物蛋白：搭配豆制品（豆腐、豆浆）和坚果（核桃、杏仁），提供大豆异黄酮和维生素E。
高钙食物：每天摄入500毫升牛奶或酸奶，必要时遵医嘱补充钙剂（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
维生素D：每天户外活动15~30分钟，促进钙吸收，必要时在医生指导下服用含维生素D的复合制剂。
补铁食物：动物肝脏（每周1~2次，每次50克）、红肉、菠菜等，预防妊娠期缺铁性贫血。
叶酸补充：继续摄入深绿色蔬菜和豆类，必要时服用叶酸制剂至产后42天。
高纤维食物：燕麦、芹菜、火龙果等，预防便秘和痔疮，建议每天饮水1500~2000毫升。
控糖建议：减少精制糖摄入，选择低GI水果（苹果、蓝莓），避免体重过度增长。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：120-135.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期营养指导专家共识(2021)[J].中华妇产科杂志，2021，56(8)：641-645.
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