发布于 2026-09-25
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哺乳期妈妈可通过增加优质蛋白、水分摄入及药食同源食材（如通草、王不留行）促进乳汁分泌，同时保持情绪稳定和规律哺乳。
蛋白质是乳汁合成的基础，建议每日摄入鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克（约手掌大小），搭配豆制品和低脂奶。充足饮水（每日2100~2300毫升）能维持乳汁分泌，可分次饮用温水或淡汤，避免过量饮用浓茶、咖啡。
通草（通草）、王不留行（王不留）等药食同源食材可促进乳汁分泌，可与鲫鱼、猪蹄同炖（如通草鲫鱼汤），但需注意严禁自行服用，必须面诊辨证。此外，丝瓜络煮水饮用或黄花菜炒蛋也是传统催乳食疗方。
每日摄入50~100克全谷物（如燕麦、小米）、300克新鲜蔬菜（深色蔬菜占比50%）和200克水果，补充膳食纤维和维生素。适量摄入坚果（核桃、杏仁）可提供必需脂肪酸，帮助乳汁营养均衡。
保持心情愉悦，避免焦虑抑郁，可通过听音乐、散步调节情绪。按需哺乳（宝宝饥饿时及时喂养）能刺激乳腺持续分泌，每次哺乳后排空乳房，避免乳汁淤积。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]国家卫生健康委员会.哺乳期妇女膳食指南[Z].2021.
[3]世界卫生组织.母乳喂养指南[R].2020.
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