发布于 2026-09-25
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来月经期可以做瑜伽，但需选择温和体式并避免剧烈动作。经期女性身体处于特殊状态，适度瑜伽能缓解不适，但需结合个人情况调整运动强度。
温和拉伸类：猫牛式（通过脊柱屈伸放松腰腹）、婴儿式（跪姿前屈放松腰背）、蝴蝶式（坐姿开髋促进盆腔血液循环）。这些动作能改善气血运行，缓解经期腹部坠胀感。
呼吸调节类：腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧）、喉式呼吸（吸气时喉结上提，呼气时缓慢下沉）。通过调节呼吸可稳定情绪，减轻经期焦虑。
剧烈扭转类：如深度脊柱扭转、侧弯动作可能增加盆腔压力，导致经血排出不畅。
倒立动作：头倒立、肩立式等会改变腹压，可能引发经血逆流或加重腰部负担。
长时间站立：持续站立超过30分钟易导致下肢水肿，可适当交替坐姿休息。
控制时长：单次练习建议20~30分钟，避免过度疲劳影响身体恢复。
保暖措施：练习前后注意腹部保暖，可用暖水袋热敷腰腹部位。
个性化调整：经量多或痛经严重者，可简化动作或暂停练习。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社， 2022： 120-125.
[2]《中医诊断学》（十四五规划教材）[M].人民卫生出版社， 2021： 45-48.
[3]WHO.女性健康与运动指南[R].2020： 32-35.
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