发布于 2026-09-25
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来姨妈时推荐喝红糖姜枣汤、当归黄芪乌鸡汤、山药莲子排骨汤这三类汤品，既能补充营养又能缓解经期不适。
生姜（生姜性温，含姜辣素可促进血液循环）切片与红枣（红枣富含铁元素，可辅助改善经期失血）、红糖（红糖含矿物质，能快速补充能量）同煮15分钟。适合经期怕冷、小腹冷痛的女性，生姜用量建议3~5片即可，过量可能刺激肠胃。
当归（补血活血，中医经典补血药）10g、黄芪15g（补气升阳，增强免疫力）与乌鸡（高蛋白低脂肪，补充经期流失的蛋白质）炖煮1.5小时。此汤适合气血虚弱、经期疲劳明显者，严禁自行服用，必须面诊辨证，感冒发热期间不宜饮用。
山药（健脾养胃，含黏液蛋白保护胃黏膜）、莲子（养心安神，缓解经期焦虑）与猪小排（优质脂肪来源）熬汤1小时。适合经期食欲差、情绪波动大的女性，山药去皮切块避免涩味，莲子可去芯减轻苦味。
经期饮食需遵循「温补不燥热、清淡不油腻」原则，避免生冷辛辣。若痛经严重或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
[2]高思华，王键.中医内科学(第4版)[M].中国中医药出版社，2021：234-236.
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