发布于 2026-09-25
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月经期间需注意保暖、饮食均衡、规律作息及情绪调节，避免剧烈运动和生冷刺激，同时关注异常症状并及时就医。
清洁护理：每日用温水清洗外阴，避免盆浴和性生活，勤换卫生巾（建议2~3小时更换一次），选择透气棉质产品，防止细菌滋生引发感染。
贴身衣物：穿着宽松柔软的棉质内裤，保持外阴干燥，减少摩擦刺激。
饮食禁忌：避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因和酒精摄入，以防加重痛经或经量异常。
营养补充：适当增加富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、菠菜、豆类及新鲜蔬果，帮助预防经期贫血。
适度运动：可进行轻柔运动如瑜伽、散步，避免剧烈运动（如跑步、游泳）和腹部用力动作，防止经血逆流或加重盆腔充血。
规律作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，注意腹部保暖，可用暖水袋热敷缓解痛经。
症状监测：若出现经量过多（1小时湿透卫生巾）、持续腹痛、经期延长（超过7天）或发热等症状，需及时就医排查妇科疾病。
药物使用：痛经严重时可在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药缓解症状，严禁自行服用中药方剂或中成药。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社， 2022： 102-105.
[2]《中医诊断学》（十四五规划教材），人民卫生出版社，2021： 156-160.
[3]WHO.全球女性健康指南[R].2023： 34-37.
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