发布于 2026-09-25
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孕晚期饮食需兼顾胎儿发育需求与孕妇身体负担，应重点控制热量摄入、均衡营养结构、避免刺激性食物，同时预防水肿与便秘。
孕晚期每周体重增长建议不超过0.5kg，需减少高糖、高油食物（如蛋糕、油炸食品），可增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼类）与膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果）摄入，每餐七八分饱即可。
优质蛋白：每天摄入1.2~1.6g/kg体重（如100g瘦肉含20g蛋白质），促进胎儿器官发育。
钙与铁：每日钙需求增至1200mg（相当于500ml牛奶+200g豆腐），铁增至24mg（瘦肉、动物肝脏每周2次），预防孕期贫血与骨质疏松。
DHA：每周吃2~3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），助力胎儿脑部发育。
每日饮水1500~2000ml，选择温水或淡茶水；增加膳食纤维（芹菜、火龙果、燕麦），必要时补充乳果糖（严禁自行服用，必须面诊辨证）等渗透性缓泻剂，避免用力排便增加腹压。
减少辛辣、生冷食物，避免引发肠胃不适；
控制盐分摄入（每日＜5g），预防妊娠高血压综合征；
禁食生食（如刺身、未熟牛排）、高汞鱼类（如大型金枪鱼），降低感染与重金属风险。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠晚期营养管理专家共识(2020)[J].中华妇产科杂志，2020，55(8)：512-516.
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