发布于 2026-09-25
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孕妇补充维生素D可通过食用富含维生素D的食物、适当晒太阳及遵医嘱服用补充剂实现，其中鱼类、蛋黄及强化食品是主要来源，每日需保证10μg（400IU）摄入量。
深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，每周食用2~3次（每次约100g）可提供充足维生素D。鱼类中的维生素D以活性形式存在，吸收率较高。
禽蛋类：蛋黄是性价比高的来源，每个蛋黄含约2μg维生素D，建议每天摄入1个鸡蛋。
强化食品：市售牛奶、酸奶、谷物及橙汁等常添加维生素D，可查看营养标签选择强化产品，每日饮用300ml强化牛奶可补充约10μg。
适度暴露皮肤：每天上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等部位15~30分钟（根据肤色调整），每周3次即可满足需求。
注意防护：避免正午强光暴晒，以免晒伤，肤色较深者可适当延长日照时间。
适用人群：孕期血清25-羟维生素D<50nmol/L时，需在医生指导下服用补充剂（如骨化三醇胶丸），每日剂量通常为400~1000IU。
注意事项：补充剂需选择国药准字号产品，避免过量导致高钙血症。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：24-26.
[2]世界卫生组织.孕期维生素D补充指南[R].2021：5-8.
[3]中华医学会围产医学分会.妊娠期维生素D缺乏防治专家共识(2023)[J].中华围产医学杂志，2023，26(3)：161-165.
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