发布于 2026-08-28
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通过掌握正确刷牙方法（巴氏刷牙法）、选择合适工具、控制刷牙时长和频率，配合定期洁牙，可有效减少牙菌斑和色素沉着，帮助牙齿自然增白。日常需避免频繁摄入着色食物，儿童应在家长指导下养成刷牙习惯。
采用巴氏刷牙法（45°角轻柔刷洗牙龈缘与牙面交界处），每次刷牙3分钟以上，分区域（上牙外、上牙内、下牙外、下牙内、咬合面）系统性清洁，避免横向用力或遗漏后牙区域。牙刷毛应每3个月更换一次，选择软毛牙刷以减少牙釉质损伤。
使用含低浓度过氧化氢（3%）或羟基磷灰石的牙膏，可温和分解色素沉着；配合电动牙刷（声波/旋转式），其高频振动能更高效清除牙菌斑。不建议长期使用美白牙膏（含高浓度过氧化物），以免造成牙釉质敏感。
减少咖啡、茶、酱油等深色食物摄入频率，饮用后及时漱口；吸烟人群需尽早戒烟，烟草中的焦油会导致牙齿外源性着色。儿童应避免睡前喝奶/果汁，进食酸性食物后1小时内不刷牙，以防酸蚀牙釉质。
每6个月进行一次超声波洁牙，清除牙结石和顽固色素；若牙齿发黄伴随牙釉质缺损，需排查氟斑牙、四环素牙等内源性着色，必要时咨询牙医进行冷光美白或微研磨治疗。
参考文献：
[1]中华口腔医学会.中国居民口腔健康指南(2020)[J].中华口腔医学杂志，2020，55(3)：203-209.
[2]世界卫生组织.口腔卫生指南(2021)[R].Geneva：WHO Press，2021：12-15.
[3]《牙体牙髓病学》(第6版)[M].人民卫生出版社，2020：189-195.
