发布于 2026-09-25
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女人来月经期间，饮食应以温补、补铁、补充维生素及矿物质为主，可适当增加温热食物和优质蛋白摄入，同时避免生冷寒凉、辛辣刺激食物。
月经期间女性会流失铁元素，可多食用动物肝脏（如猪肝、鸡肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）等动物性铁源，其铁吸收率高（约15%~35%）；搭配富含维生素C的新鲜蔬果（橙子、猕猴桃、青椒），可促进非血红素铁吸收（如菠菜、黑木耳中的铁吸收率仅2%~20%）。
中医认为经期宜温补，可选择生姜红枣茶（生姜3~5片+红枣5颗煮水）、桂圆莲子粥（桂圆肉5颗+莲子15g+粳米50g）等温热食物，避免生冷饮食（如冰饮、刺身），以防加重痛经或经血不畅。现代医学研究表明，温热饮食可促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。
经期女性需补充蛋白质以修复组织，推荐鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品（豆腐、豆浆）等；同时增加全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、火龙果等膳食纤维摄入，预防经期便秘及激素波动引起的情绪烦躁。中国居民膳食指南建议经期每日蛋白质摄入应比平时增加10~15g。
高盐饮食（如腌制品、酱菜）可能加重水肿，咖啡因（咖啡、浓茶）和酒精可能刺激神经兴奋，导致经期延长或经量增多，建议减少摄入。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]国家卫生健康委员会.国家基本药物临床应用指南(2018年版)[Z].2018：156-162.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：234-238.
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