发布于 2026-09-25
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月经期间需注意经期卫生、合理饮食、适度运动及情绪管理，避免剧烈运动和生冷刺激，出现严重不适及时就医。
清洁护理：每日用温水清洗外阴，避免盆浴，勤换卫生巾（建议3~4小时更换一次，量多时增加频次），选择透气棉质产品减少感染风险。
卫生用品选择：卫生巾需符合国家标准，初次使用新品牌前建议先做皮肤敏感测试，避免过敏反应。
营养补充：多摄入富含铁（如瘦肉、动物肝脏）、蛋白质（鸡蛋、豆制品）及维生素B族的食物，预防经期贫血和疲劳。
饮食禁忌：减少生冷、辛辣刺激性食物摄入，避免过量咖啡因和酒精，以免加重痛经和经期不适。
运动原则：可进行温和运动如瑜伽、散步（20~30分钟/天），避免剧烈运动（如跑步、游泳）以减少盆腔充血。
睡眠保障：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，睡前可用温水泡脚促进血液循环，缓解经期疲劳。
情绪调节：经期雌激素波动可能导致情绪敏感，可通过听音乐、冥想等方式放松，必要时寻求家人支持。
疼痛应对：痛经时可热敷腹部（10~15分钟/次），疼痛严重时需在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），严禁自行服用中药汤剂或中成药。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：120-125.
[2]《中医妇科学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021：35-40.
[3]WHO.Menstrual Disorders： Clinical Management Guidelines[R].2020：18-23.
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