发布于 2026-09-25
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平时要怎么保护牙齿？日常需从清洁习惯、饮食管理、定期检查三方面入手，结合科学刷牙方法和健康生活方式，预防龋齿、牙周病等问题。
正确刷牙：采用巴氏刷牙法（牙刷与牙面呈45°角，轻柔震颤），每次2~3分钟，早晚各1次，饭后漱口。牙刷3个月更换1次，避免细菌滋生。
使用牙线/冲牙器：牙线可清洁牙缝间食物残渣，每天至少1次；牙线棒操作简单，适合初学者。冲牙器（水牙线）可辅助清洁牙菌斑，尤其适合戴牙套或牙缝宽人群。
控制糖分摄入：减少糖果、碳酸饮料等高频次食用，避免夜间进食甜食（唾液分泌减少，易致龋齿）。选择木糖醇口香糖（促进唾液分泌，抑制细菌产酸）。
均衡营养：多摄入富含钙（牛奶、豆制品）、维生素C（柑橘类）、维生素D（鱼类、蛋黄）的食物，增强牙齿结构与免疫力。避免频繁饮用酸性饮品（如果汁、运动饮料），必要时用吸管饮用并及时漱口。
每年洗牙1~2次：清除牙结石和色素沉着，预防牙周炎。牙周探诊深度＞3mm提示可能存在牙周病，需及时干预。
儿童防龋措施：家长需监督6岁以下儿童刷牙，每半年涂氟1次，窝沟封闭可降低儿童龋齿发生率（尤其针对磨牙）。
智齿问题：反复发炎的智齿需就医评估是否拔除，避免邻牙龋坏或牙周感染。
牙齿敏感：使用抗敏感牙膏（含硝酸钾、氟化物），避免冷热酸甜刺激，严重时需脱敏治疗。
参考文献：
[1]中华口腔医学会.中国居民口腔健康指南(2022)[J].中华口腔医学杂志，2022，57(3)：205-210.
[2]国家卫生健康委员会.健康口腔行动方案(2019-2025年)[Z].2019.
