孕妇建议从怀孕12周（孕早期）开始补充DHA，持续至哺乳期结束，每日摄入量以200mg左右为宜，可通过深海鱼、亚麻籽油等食物或专用补充剂获取。
一、DHA对孕妇的关键作用
DHA是大脑和视网膜发育的重要脂肪酸，孕期补充可促进胎儿神经系统发育，降低早产风险，改善产后情绪调节能力。中国营养学会建议孕妇每日摄入DHA 200mg以上，其中孕中晚期需求增加至250mg/d。
二、最佳补充起始时间孕早期（12周前）：胚胎神经系统开始分化，DHA可优化神经细胞结构，研究显示此阶段补充能显著提升胎儿认知发育基线水平。孕中期（13-27周）：胎儿大脑快速发育期，DHA能促进神经元髓鞘形成，增强信息传递效率。孕晚期（28周后）：母体DHA储备向胎儿转移，此时补充可预防新生儿体重偏低及视力发育滞后。
三、安全补充方式优先食补：每周食用2-3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼），或每日摄入10-15ml亚麻籽油，其α-亚麻酸可在体内转化为DHA。补充剂选择：当饮食摄入不足时，建议选择含DHA≥100mg/粒的专用制剂，每日1-2粒，随餐服用吸收更佳。
四、注意事项避免过量摄入：每日DHA总量不超过300mg，过量可能增加出血风险。特殊人群：过敏体质者需先确认鱼类来源安全性，素食孕妇可选择微藻DHA制剂。个体差异：妊娠糖尿病、高血压孕妇建议在医生指导下调整补充方案。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-108.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期及哺乳期妇女营养指导建议[J].中华围产医学杂志，2021，24(5)：321-325.
[3]WHO.孕期和哺乳期妇女营养指南(2018)[R].世界卫生组织，2018：45-52.
