发布于 2026-09-26
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月经期间适合饮用富含铁元素、蛋白质和温热性食材的汤品，如红枣枸杞乌鸡汤、当归黄芪羊肉汤等，既能补充营养又能缓解经期不适。
功效：红枣（含天然铁元素）和枸杞（含丰富β-胡萝卜素）能促进血红蛋白合成，乌鸡富含优质蛋白质和氨基酸，适合经期失血后补充体力。做法：乌鸡切块焯水后与红枣5颗、枸杞15g、生姜3片同炖1.5小时，加盐调味即可。
适用：经期怕冷、经血偏暗者。成分：羊肉200g（去膻味焯水）、当归5g（补血活血）、黄芪10g（补气升阳）、生姜5片、红枣3颗。注意：当归用量需控制，严禁自行服用，必须面诊辨证，湿热体质者慎用。
功效：赤小豆（利水渗湿）、茯苓（健脾渗湿）可缓解经期水肿。做法：瘦肉150g切块，赤小豆30g、茯苓15g提前泡发，大火煮沸后转小火1小时，加少许葱花即可。
适用：经期情绪烦躁、失眠者。成分：莲子15g（去芯）、百合10g（润肺安神）、桂圆肉5颗、红枣2颗，清水适量炖煮40分钟。
注意事项：经期饮食宜温热、易消化，避免生冷辛辣；若月经量过多或过少、持续超过7天，需及时就医排查疾病因素。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]高思华，王键.中医内科学（第2版）[M].中国中医药出版社，2021：234-236.
[3]中华中医药学会.中医妇科常见病诊疗指南[J].中医杂志，2020，61(15)：1321-1325.
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