发布于 2026-09-26
8416次浏览
上夜班可选择温和提神、护胃不伤脾的茶饮，如陈皮茯苓茶（理气健脾）、枸杞菊花茶（清肝明目）、麦冬玉竹茶（滋阴润燥）等，避免过量饮用浓茶或苦寒茶品。
陈皮（理气化痰，帮助消化）与茯苓（健脾渗湿，缓解疲劳）搭配，适合夜班后脾胃虚弱者。二者性温平，长期饮用可改善夜班后腹胀、食欲不振。注意：陈皮用量不宜过大，否则可能引发口干。
菊花（含黄酮类抗氧化物质，缓解眼疲劳）与枸杞（含β-胡萝卜素，保护视网膜）组成的茶饮，既能提神又能养肝明目。中医认为"肝开窍于目"，夜班用眼过度者饮用可减轻眼干、眼涩。脾胃虚寒者建议减少菊花用量，可加1~2片生姜调和。
麦冬（养阴生津，缓解口干）与玉竹（润肺止咳，调节体液平衡）组合，适合夜班后燥热体质者。二者性微寒，能补充夜间流失的水分，缓解咽喉干痛。需注意：风寒感冒初期者（怕冷、流清涕）慎饮，可能加重症状。
薄荷（含薄荷醇，刺激神经兴奋）与陈皮（理气助消化）搭配，适合需要快速恢复精力的夜班者。薄荷提神作用温和，不会像浓茶那样引发心悸。但胃溃疡患者需减量，避免薄荷刺激胃黏膜。
茯苓（利水渗湿，宁心安神）与炒酸枣仁（含皂苷，镇静助眠）组合，适合夜班后难以入睡者。中医认为"心脾两虚则夜寐不安"，二者搭配可改善睡眠质量。需注意：炒酸枣仁需炒制后使用，生用可能导致肠胃不适。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]高学敏.中药学[M].中国中医药出版社，2021：156-158.
[3]世界卫生组织.夜班工作与健康[R].2020：45-47.
在线问专家
