发布于 2026-09-26
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经期可适量饮用温性饮品如红糖姜茶、红枣桂圆茶，补充蛋白质的温牛奶、淡豆浆，以及富含维生素的温柠檬水、苹果水等，避免生冷寒凉饮品。
红糖姜茶：生姜（生姜性温，含姜辣素可促进血液循环）切片煮水，加适量红糖（红糖含铁和矿物质，中医认为能补血）。生姜可缓解经期腹部冷痛，但体质偏热者需减少生姜用量。
红枣桂圆茶：红枣（富含维生素C和铁）去核、桂圆（含葡萄糖和维生素）煮水，适合气血不足（气血不足表现为经期乏力、面色苍白）的女性饮用。
温牛奶/淡豆浆：牛奶（提供优质蛋白和钙）、豆浆（植物雌激素类似物）加热后饮用，可补充经期流失的营养，改善情绪波动。
温性水果茶：苹果、橙子、猕猴桃切片煮水（水果煮后酸性降低更温和），补充维生素C和膳食纤维，促进代谢废物排出。
生冷饮品：冰饮、冰水果汁等（低温刺激子宫收缩，可能加重痛经），尤其体质虚寒（经期怕冷、经血有血块）者需避免。
含咖啡因饮品：咖啡、浓茶（咖啡因可能加重焦虑、影响睡眠，增加经期不适），建议控制在每日1杯以内。
酒精类饮品：酒精可能影响肝脏代谢，加重经期水肿和经量波动，应尽量避免。
若经期出现严重痛经（痛经表现为经期腹痛难忍、伴恶心呕吐），可在医生指导下饮用益母草茶（益母草有活血调经作用，严禁自行服用，必须面诊辨证）。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医内科学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社，2021：234-236.
[3]WHO.Menstrual Health and Hygiene Global Strategy[R].2016：45-47.
