发布于 2026-09-26
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拉肚子时可优先饮用温开水、淡盐水或口服补液盐，同时可适量补充米汤、稀释的苹果汁等温和饮品，避免高糖、高脂或刺激性饮料。
温开水/淡盐水：补充流失水分和电解质，维持身体渗透压平衡，可预防脱水。WHO推荐轻度腹泻时饮用口服补液盐（ORS），按说明书冲调即可。
米汤/面汤：富含碳水化合物和少量电解质，熬煮后过滤的米汤（去除米粒）可提供能量且不增加肠道负担。
稀释的苹果汁：含有果胶（可溶性膳食纤维），可帮助收敛肠道，需用温水按1：1比例稀释后饮用，避免原果汁的高糖分刺激。
山药粥水：山药中的黏液蛋白有保护胃肠黏膜作用，煮制的粥水（仅取上层清汤）易消化且温和。
牛奶/乳制品：腹泻期间肠道乳糖酶活性降低，易引发腹胀或乳糖不耐受，建议暂停饮用。
碳酸饮料/咖啡：含气体或咖啡因，可能刺激肠道蠕动，加重腹泻症状。
婴幼儿：优先选择口服补液盐Ⅲ（按年龄调整剂量），避免自行添加果汁，可少量多次喂服米汤或稀释母乳。
老年人/慢性病患者：饮用前咨询医生，避免因电解质失衡引发其他并发症。
腹泻期间应遵循"少量多次"原则，每次饮用不超过100ml，同时观察尿量变化（4~6小时内至少排尿4次为正常）。若持续腹泻超过2天或伴随高热、便血等症状，需及时就医。严禁自行服用止泻药或抗生素，尤其是儿童和孕妇需在专业指导下用药。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：156-158.
[3]WHO.腹泻病治疗指南(2023)[R].世界卫生组织，2023：45-47.
