发布于 2026-09-26
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经常熬夜后可选择富含抗氧化成分、提神不伤胃的茶饮，如枸杞菊花茶、酸枣仁茶等；扎雅养身茶若含安神、养肝成分，可辅助缓解熬夜疲劳，但需注意其成分是否适合个人体质。
枸杞菊花茶：菊花（清热解毒、缓解眼疲劳）搭配枸杞（养肝明目），适合熬夜后眼干、肝火旺者饮用，可缓解眼部不适。
酸枣仁茶：酸枣仁（养心安神、改善睡眠）煮水或泡茶，适合熬夜后失眠、心悸者，能帮助舒缓神经。
薄荷柠檬茶：薄荷提神醒脑，柠檬补充维生素C，适合熬夜后精神萎靡、免疫力下降者，但脾胃虚寒者需少量饮用。
扎雅养身茶若含茯苓（健脾利湿）、莲子心（清心火）、百合（润肺安神）等成分，可辅助调节熬夜后的疲劳、上火症状。但需注意：其配方需明确成分，若含咖啡因或寒凉药材（如菊花、决明子过量），可能加重脾胃虚寒者不适。
适量饮用：每日饮茶量不超过600ml，避免过量导致失眠或胃肠不适。
避免空腹：饭后1小时饮用为宜，减少对胃黏膜刺激。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及脾胃虚弱者，饮用前建议咨询医生；儿童不建议饮用含提神成分的茶饮。
除饮茶外，熬夜后需补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和维生素（如橙子、菠菜），避免高糖高脂饮食；同时，尽量在次日中午补觉30分钟~1小时，帮助恢复精力。若长期熬夜导致持续疲劳、头晕等症状，应及时就医检查。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医养生学》教材编写组.中医养生学[M].人民卫生出版社，2021：89-91.
[3]中华中医药学会.亚健康中医干预指南[J].中医杂志，2020，61(15)：1325-1328.
