发布于 2026-09-26
1119次浏览
胳膊上的穴位主要分布在手臂前侧（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）和后侧（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经），常见的有曲池、手三里、内关等，可用于调理气血、缓解疼痛等。
曲池：位于肘部，屈肘时肘横纹外侧端凹陷处，属手阳明大肠经，可缓解手臂疼痛、发热、高血压等，是调理上肢的重要穴位。
手三里：在曲池穴下2寸（约3横指），桡骨前，能疏通经络、缓解手臂酸痛，常用于上肢活动不利等问题。
内关：腕横纹上3寸（约4横指），两筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间，属手厥阴心包经，可缓解心悸、胃痛、晕车等，是调理心胃的常用穴。
肩髃：肩部三角肌上，肩峰与肱骨大结节之间凹陷处，属手阳明大肠经，可缓解肩周炎、上肢瘫痪等肩部及上肢问题。
外关：腕背横纹上3寸，前臂背侧两骨（尺骨、桡骨）之间，属手少阳三焦经，能缓解头痛、耳鸣、上肢麻木等，是调节三焦气机的穴位。
少海：屈肘时，肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线中点，属手少阴心经，可缓解肘臂疼痛、心痛等，对心脏相关问题有辅助调理作用。
儿童：可按摩内关缓解感冒引起的恶心，曲池辅助退烧；家长按摩手三里增强孩子免疫力。
成人：办公族按揉外关缓解颈肩僵硬，久坐者点按手三里预防上肢麻木；女性常按内关调节月经不调。
按摩穴位力度以酸胀感为宜，每次3~5分钟即可，避免过度用力。
孕妇按揉合谷（手背虎口处）需谨慎，建议咨询医生；皮肤破损、骨折处禁用穴位按摩。
参考文献：
[1]王键.中医针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：123-135.
[2]国家中医药管理局.中医养生保健指南[Z].2023：56-62.
在线问专家
