发布于 2026-09-26
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睡觉总是感觉越睡越累，可能是睡眠质量不佳、睡眠时长不当或潜在健康问题导致的「睡眠惯性」或「睡眠过度」，也可能与睡眠呼吸暂停、慢性疲劳综合征等有关。
睡眠分为浅睡、深睡和快速眼动期，若频繁醒来或深睡不足，即使睡够8小时，身体也无法充分修复。例如，长期熬夜后补觉，会打乱生物钟，导致褪黑素分泌紊乱，反而加重疲劳感。成年人建议保持规律作息，避免睡前刷手机等蓝光刺激。
睡眠需求因人而异，青少年需8~10小时，成年人7~9小时，过度睡眠（如超过10小时）会降低代谢率，导致肌肉松弛、大脑供氧不足，出现「越睡越困」。研究表明，连续睡眠超过9小时的人群，心血管疾病风险比规律睡眠者高15%。
夜间打鼾伴随呼吸暂停（每小时≥5次）会导致缺氧，即使睡眠时长正常，白天仍会困倦。这种情况在肥胖人群、中年男性中高发，需通过睡眠监测确诊，必要时使用持续正压通气治疗。
长期压力、焦虑或抑郁会引发「心因性疲劳」，即使睡眠充足，大脑仍处于紧张状态。中医认为「思虑过度则伤脾」，脾胃虚弱会导致气血生化不足，加重身体倦怠感。建议通过正念冥想、运动等方式调节情绪，必要时寻求心理咨询。
若调整作息后仍持续疲劳，或伴随体重骤变、胸闷等症状，应及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等疾病。睡眠质量比时长更重要，建议通过「睡眠日记」记录入睡时间、醒来次数等，逐步优化睡眠习惯。
参考文献：
[1]中华医学会呼吸病学分会.中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南(2022)[J].中华结核和呼吸杂志，2022，45(3)：209-220.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：156-158.
[3]中国睡眠研究会.中国睡眠健康白皮书[R].2023：23-25.
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