发布于 2026-09-26
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睡觉不踏实可能与生理节律紊乱、心理压力、睡眠环境不佳或潜在健康问题有关，长期如此会影响身心健康。
人体生物钟（昼夜节律）受光照、饮食等因素调节，熬夜、频繁倒班会打乱褪黑素分泌节奏，导致入睡困难或早醒。睡眠周期中深睡眠（修复期）和浅睡眠（易醒期）比例失衡，也会让人感觉睡眠质量差。研究表明，成年人深度睡眠占比应维持在15%~20%，儿童青少年需更高比例的深睡眠促进生长发育。
长期焦虑、抑郁或压力过大时，大脑杏仁核过度活跃，抑制睡眠启动。睡前过度思考工作、人际关系等问题，会使大脑皮层持续兴奋。《中国心理卫生杂志》研究显示，慢性失眠患者中70%存在明显心理应激源，儿童若长期处于家庭矛盾环境中，也易出现入睡困难或夜间惊醒。
卧室温度（18~22℃为宜）、湿度（50%~60%）、光线（暗环境）和噪音（＜30分贝）不符合人体舒适阈值时，易频繁醒来。床垫过软或过硬、枕头高度不合适会导致颈椎肌肉紧张，影响睡眠连续性。此外，睡前饮用咖啡因饮料、吸烟或过量进食，会刺激交感神经兴奋，延长入睡潜伏期。
睡眠呼吸暂停综合征患者夜间会因气道阻塞反复憋醒，伴随打鼾、呼吸暂停等症状；甲状腺功能亢进、胃食管反流等疾病也会干扰睡眠。儿童若长期睡眠不安稳，需排查是否存在腺样体肥大或缺钙等问题。持续睡眠障碍超过2周，建议及时就医进行多导睡眠监测，明确是否存在器质性病变。
参考文献：
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-329.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：156-158.
[3]中国睡眠研究会.中国青少年儿童睡眠卫生指南[J].中国实用儿科杂志，2020，35(8)：601-605.
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