发布于 2026-09-26
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月经期补血可优先选择富含铁和优质蛋白的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼类，搭配维生素C丰富的蔬果促进铁吸收，同时注意避免生冷寒凉食物。
动物性铁源：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）每100克含铁约20~30毫克，吸收率达20%以上，建议每周食用1~2次，每次50克左右。瘦肉（牛肉、羊肉）含铁量虽低于肝脏，但富含血红素铁，且易消化吸收。鱼类中的三文鱼、鲈鱼等含丰富优质蛋白和铁元素，适合经期食用。
植物性铁源：菠菜、黑木耳含铁量较高，但植物铁吸收率仅为动物性铁的1/10，需搭配维C食物（如番茄、橙子）提升吸收。豆类（黄豆、黑豆）、芝麻等可作为辅助补充。
当归红枣茶：取当归5克（严禁自行服用，必须面诊辨证）、红枣5颗煮水，适合气血不足者饮用。
五红汤：红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖熬汤，传统认为可补气血，但效果因人而异。
阿胶糕：含胶原蛋白和铁元素，需注意脾胃虚弱者可能引起消化不良，建议咨询中医师后食用。
经期应减少咖啡、浓茶摄入，其中的鞣酸会抑制铁吸收；高钙食物（如牛奶）与铁剂同服需间隔2小时以上。生冷食物可能导致经血不畅，建议温热烹饪后食用。
轻度贫血者可通过饮食调整，严重贫血（血红蛋白＜100g/L）需在医生指导下服用铁剂（如硫酸亚铁）。
经期失血导致的疲劳感属生理现象，适当休息即可缓解，无需过度进补。
均衡饮食比单一食物更重要，建议每日摄入120~150g蛋白质（约1个鸡蛋+100g瘦肉+250ml牛奶）。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：234-235.
[3]国家卫生健康委员会.中国临床营养网.2023，12(05)：12-15.
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