发布于 2026-09-26
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晚上睡觉不踏实可能与生理节律紊乱、心理压力、睡眠环境不佳或潜在健康问题有关，长期睡眠质量差会影响免疫力和认知功能。
人体的睡眠-觉醒周期受生物钟调控，若熬夜、倒班或频繁跨时区旅行，会打乱褪黑素分泌节奏（褪黑素：调节睡眠的激素），导致入睡困难或夜间易醒。青少年因生长激素分泌高峰在夜间深度睡眠期，睡眠碎片化会影响发育。
长期焦虑、抑郁或睡前过度思考工作/生活问题，会使大脑前额叶皮层持续活跃（前额叶皮层：负责逻辑思维的脑区），抑制睡眠启动。研究显示，睡前刷手机1小时以上，蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡潜伏期延长~30分钟。
卧室温度过高（>25℃）或过低（<18℃）、噪音（>35分贝）、床垫过硬/过软等环境因素，会干扰浅睡眠向深睡眠的转换。此外，胃食管反流（胃酸逆流刺激食道）、夜间腿抽筋（肌肉短暂痉挛）、打鼾（气道阻塞导致缺氧）等躯体不适，也会频繁打断睡眠连续性。
睡前摄入咖啡因（咖啡、奶茶）、酒精或高糖高脂食物，会刺激神经兴奋或引发胃肠不适。长期缺乏钙、镁等矿物质（钙：维持神经兴奋性的电解质；镁：放松肌肉的矿物质），可能导致夜间肌肉兴奋性增高，出现肢体抖动或觉醒。
儿童睡眠不安可能与腺样体肥大（鼻咽部淋巴组织增生）、缺铁性贫血（血红蛋白携氧不足）有关；孕妇因激素变化和子宫压迫，易出现夜间尿频和腰背酸痛；老年人睡眠结构改变（深睡眠比例下降），对环境变化更敏感，更易出现睡眠碎片化。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：12-15.
[2]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：324-330.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：112-115.
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