发布于 2026-09-26
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孕妇需重点补充叶酸、铁、钙及优质蛋白，同时保证维生素D、DHA等营养素摄入，均衡饮食是基础，必要时在医生指导下服用补充剂。
叶酸：孕前3个月至孕早期补充0.4~0.8mg/d，可降低胎儿神经管畸形风险，中国营养学会建议每日摄入400μg（0.4mg）。
铁：孕中期开始需额外补充铁剂（元素铁60mg/d），预防缺铁性贫血，可多食用红肉、动物肝脏等血红素铁丰富食物。
钙：每日推荐1000~1200mg钙，孕中晚期可增加至1200mg，牛奶、豆制品是优质钙源，必要时在医生指导下服用碳酸钙制剂。
维生素D：促进钙吸收，建议每日补充400IU（国际单位），孕期日照不足时需额外补充，中国居民膳食指南（2022）推荐孕妇维生素D摄入量为400IU/d。
DHA：对胎儿脑发育至关重要，建议每周摄入2~3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼），或在医生指导下服用DHA补充剂。
膳食纤维：预防孕期便秘，每日摄入25~30g，多吃全谷物、新鲜蔬果，如燕麦、芹菜、苹果等。
碘：孕早期每日需110μg，孕中晚期230μg，海带、紫菜等海产品是良好来源，必要时服用碘化钾片。
益生菌：可改善肠道功能，降低妊娠糖尿病风险，建议选择含双歧杆菌、乳酸菌的制剂，严禁自行服用，必须面诊辨证。
优先通过饮食补充，如瘦肉、鸡蛋、奶制品等天然食物；
服用补充剂前咨询医生，避免过量（如维生素A过量可致胎儿畸形）；
中药类补充剂需在中医师指导下使用，如阿胶、黄芪等，需辨证使用。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-156.
[2]国家卫生健康委员会.孕期妇女膳食营养指导[Z].2021.
[3]《妇产科学》(第9版)[M].人民卫生出版社，2018：127-135.
