哺乳期可在产后6周（恶露干净后）开始跑步，需循序渐进。
产后恢复良好者：适度跑步（每周3~5次，每次30分钟内）可促进代谢、改善体态，研究显示规律运动不影响乳汁质量。
有并发症者：妊娠高血压、盆底肌松弛者需先咨询医生，选择快走等低冲击运动过渡，避免腹压过大。
特殊体质注意：过度肥胖或曾有膝关节损伤者，建议从短距离、缓坡度开始，配运动护具保护关节。
运动后护理：跑步后及时补充水分和蛋白质，穿戴哺乳友好型运动内衣，避免运动后立即哺乳，可先休息30分钟。
安全提示：如出现乳房疼痛、乳汁减少或异常出血，应立即停止并就医。
