发布于 2026-09-28
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月经期间可选择温热饮品、含铁丰富食物及适量富含维生素的饮品，如温水、红糖姜茶（生姜量适中）、红枣桂圆茶（避免过量糖分）、淡盐水（补充电解质）、温牛奶（补充钙和色氨酸）。
温热饮品：温水、红糖姜茶（生姜量控制在5克以内）、淡盐水（每日不超过500ml），可缓解腹部不适，促进血液循环。
含铁丰富食物：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次，每次50克）、菠菜（焯水后烹饪），预防经期贫血，改善疲劳感。
营养补充饮品：温牛奶（含色氨酸助眠）、红枣桂圆茶（红枣3-5颗/杯，桂圆5克），避免高糖饮品（如奶茶），减少血糖波动。
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