发布于 2026-08-31
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孕中期（13-27周）孕妇一日食谱需兼顾营养均衡与热量适度增加，每日推荐热量增加340千卡，重点补充蛋白质、铁、钙及维生素。
一、主食类
以全谷物为主，如燕麦粥、杂粮饭、全麦面包，提供B族维生素和膳食纤维，避免精制糖过量。
二、优质蛋白类
每日摄入100-150克蛋白质，包括鸡蛋1个、瘦肉50-75克、鱼虾50克、豆制品50克，促进胎儿组织发育。
三、蔬菜与水果
每日蔬菜500克（深色蔬菜占一半），水果200-350克，补充叶酸、维生素C及铁，预防便秘和贫血。
四、乳制品与钙源
每日摄入300-500毫升牛奶或酸奶，搭配豆腐、芝麻酱，满足胎儿骨骼发育需求，预防孕妇腿抽筋。
五、特殊注意事项
体重增长过快者需控制主食量，合并妊娠糖尿病者采用低GI饮食；避免生食（如刺身、溏心蛋）及高汞鱼类（如大型金枪鱼）。
