发布于 2026-09-28
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腰脱（腰椎间盘突出症）锻炼需分阶段进行，急性期以休息为主，缓解期重点强化腰背肌力量，康复期结合功能训练。
急性期（疼痛剧烈时）：以卧床休息为主，可在医生指导下采用低强度静态拉伸，如仰卧位直腿抬高（每次10-15秒，重复5次），避免弯腰、久坐。
缓解期（疼痛减轻后）：核心训练包括小燕飞（俯卧，腹部贴床，头肩和下肢轻抬，每组10次）、五点支撑（仰卧屈膝，用头、双肘、双足支撑，每组15次），增强腰背肌稳定性。
康复期（功能恢复阶段）：结合动态训练，如靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°，保持30秒）、猫式伸展（四足跪姿，交替弓背塌腰，每组10次），同时避免久坐、突然弯腰动作。
特殊人群注意：孕妇需在产科医生与康复师共同指导下进行；老年人应减少负重训练，以轻量、缓慢动作为主；合并骨质疏松者需避免剧烈动作，优先选择温和的核心训练。
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