发布于 2026-09-28
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孕妇后期（孕28周后）应通过均衡饮食+优质蛋白+健康脂肪+适量碳水促进胎儿生长，关键营养包括蛋白质、DHA、铁、钙及复合碳水，避免高糖高油食物。
鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、蛋类、低脂奶制品及豆制品是优质蛋白来源，每餐保证蛋白质摄入（约20-30g），促进胎儿组织发育。
深海鱼类（每周2-3次）、亚麻籽、核桃等含DHA，可通过胎盘促进胎儿大脑及视力发育，建议每日摄入200mg DHA。
动物肝脏（每周1次）、红肉、菠菜等补铁，搭配维生素C食物（橙子、番茄）提升吸收；叶酸可通过深绿色蔬菜、豆类摄入，预防胎儿神经管畸形。
牛奶、酸奶、豆腐等补钙，每日需1000-1200mg钙；适度晒太阳（每日15-20分钟）或补充维生素D制剂（遵医嘱），促进钙吸收。
妊娠糖尿病孕妇需控制碳水总量，选择低GI食物（燕麦、糙米）；体重增长过快者减少高油糖食物，优先天然食材，避免加工食品。
