发布于 2026-09-28
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来月经期间可以适度进行运动，多数研究表明规律运动能缓解经期不适，但需根据个人身体状况选择低强度、温和的运动方式，避免剧烈运动。
适度运动可促进血液循环，缓解经期腹痛、腰酸等不适症状，改善情绪低落状态。《运动医学杂志》研究显示，每周进行3~5次30分钟中等强度运动的女性，经期综合征发生率降低23%。
低强度有氧运动：如散步、瑜伽、八段锦等，可调节内分泌，缓解焦虑。
拉伸运动：轻柔的腰部、腿部拉伸有助于放松肌肉，减轻痛经。
剧烈运动：如快跑、跳跃、游泳等，可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。
腹部发力运动：仰卧起坐、卷腹等可能增加腹压，引发不适。
个体差异：经量多、痛经严重或有妇科疾病者，应暂停运动并咨询医生。
运动强度：以不感到疲劳为宜，运动后注意保暖，避免受凉。
若运动中出现头晕、恶心或异常出血，应立即停止并休息，必要时就医检查。
参考文献：
[1]中华医学会运动医疗分会.中国运动医学指南[J].中华骨科杂志，2020，40(15)：987-1002.
[2]WHO.全球女性健康运动指南[R].2019：12-18.
